टिप्स और ट्रिक्स: 10 दिनों में कैसे करे वजन कम

यदि आप छुट्टियों में वजन कम करना चाहते हैं लेकिन ये सोच-सोच कर कि ये बहुत ही कठिन काम है. तो आजमाए न्यूट्रीशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के 10 आसान से टिप्स और 10 दिन में ही अपने वजन में अंतर पाए.


न्यूट्रीशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के अनुसार 10 दिन में वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स-

1. अपने दिन की शुरुआत हमेशा कसरत के साथकरें.
2. प्रतिदिन वजन नापना बंद करें.
3. अपना नाश्ता खुद कैरी करें.
4. प्रतिदिन एक सेब का सेवन जरूर करें.
 5. बहार का खाना खाने से बचें और हमेशा घर के खाने का ही सेवन करें.
6. प्रतिदिन अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीएं.
7.खाने को जल्दबाजी से नखाएं. हमेशा खाना धीरे-धीरे और चबाकर खाएं.
8. प्रोटीन देने वाले फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करें.
9. अनहेल्दीद खाने से हमेशा दूर रहें.
10. हमेशा अपने आदर्श वजन के बारे में सोचें.

10 दिन में वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट 

पहला दिन:

7 बजे: मेथी का पानी या चाय और 8 बादाम
9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पोहा
दोपहर12 बजे: एक गिलास छाछ
1:30-3:00 बजे:लंच के लिए 1 रोटी + 1 कटोरी सब्जी  +1 कटोरी दाल + ककड़ी सलाद
4-6 बजे: 1 कप तरबूज
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 कटोरी घीये का रायता

दूसरा दिन

7 बजे: मेथी का पानी या चाय और 4 अखरोट
9 बजे: 1 कटोरी पौष्टिक दलिया
दोपहर12 बजे: एक कटोरी अंगूर
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी + 1 कटोरी सब्जी + 1 कटोरी दाल + ककड़ी सलाद
4-6 बजे:1 कप तरबूज
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 कटोरी घीये का रायता

तीसरा दिन

7 बजे: ग्रीन टी+ 8 बादाम
9 बजे: नाश्ते के लिए 1 कटोरी मूंग की दाल का चीला + दही
दोपहर12 बजे: 1 कटोरी पपीता
1: 30-3:00बजे: लंच के लिए 1 रोटी + हरी सब्जी + ककड़ी का रायता
 4-6 बजे: 1 कटोरी स्प्राउट्स
7-9 PM- डिनर के लिए 200 ग्राम पनीर भुर्जी + पुदीने का रायता

दिन 4

7 बजे: एसीवी + पानी, 4 अखरोट + 4 बादाम
9 बजे: 2 इडली + छाछ
दोपहर12 बजे :आम के 2 स्लाइस
1:30-3:00 बजे: लंच के लिए उबलेचने का सलाद
4-6 बजे: कोल्ड  कॉफी या 1 केला
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 ओट चीला/मूंग दाल चीला+ककड़ी का सलाद

दिन 5

7 बजे: एसीवी +पानी, नट्स
9 बजे: 1 कटोरी पपीता
 दोपहर12बजे: अंकुरित सलाद
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी +सब्जी+प्याज और टमाटर का सलाद
4-6 बजे: चाय+70% डार्क चॉकलेट
7-9 बजे:डिनर के लिए 2 अंडे का आमलेट और 1 कटोरी सब्जी

दिन 6

7 बजे: मेथी का पानी, नट्स
9 बजे: 1 बेसन का चीला
 दोपहर12 बजे:छाछ
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिएदाल+1 कप चावल+सब्जी+सलाद
4-6 बजे: 1 कप अंगूर+नारियल का पानी
7-9 बजे: डिनर के लिएचिकन टिक्का (5-6 पीस)+सलाद या पनीर टिक्का(120 ग्राम)+सलाद

दिन 7

7 बजे:मेथी का पानी
9 बजे: पोहा
 दोपहर12 बजे: 1 कप तरबूज
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी+सब्जी+दही
4-6 बजे:चाय+1/2 कटोरी मूंगफली
7-9 बजे: डिनरके लिए 2 अंडे की भुर्जीया पनीर की भुर्जी(120 ग्राम)

दिन 8

7 बजे: मेथी का पानी
9 बजे: 1 टोस्ट+1 अंडा
दोपहर12 बजे: छाछ
1: 30-3:00 बजे: लंचके लिए 1कटोरीदलिया
4-6 बजे: 1 कटोरी तरबूज
7-9 बजे: डिनरके लिए 1 कटोरा घीये का रायता या मूंग की दाल का 1चीला

दिन 9

7 बजे: मेथी का पानी या चाय और नट्स
9 बजे: 1 कटोरी दलिया
दोपहर 12 बजे:1 कटोरीपपीता
1: 30-3:00 बजे: लंचके लिए 1भरवांरोटी+दही
4-6 बजे: 1 कप चाय+1/2कटोरीमूंगफली
7-9बजे: डिनरके लिए 1 ग्रील्ड फिश+1 कप उबले सब्जियां या 1 कप स्प्राउट्स कासलाद

दिन 10

7 बजे: मेथीका पानी या चाय और नट्स
9 बजे: 1कपपोहे
दोपहर 12बजे: एक गिलास छाछ
1: 30-3:00 बजे: लंचके लिए 1 रोटी+1 कटोरी सब्जी+1 कटोरा दाल+सलाद
4-6 बजे: 1 कप अंगूर या 1 कप चाय और 2-3 क्यूब्स 70% डार्क चॉकलेट
7-9 बजे:रात के खाने के लिए 5-6पीसचिकन/मछली टिक्का+सलाद या मूंग प दाल का 1 चीला+दही