6 फूड्स, जो दिला सकते है आपको कब्ज की समस्‍या से राहत

कब्ज होने का सबसे आम कारण है डिहाइड्रेशन. ऐसे में इस समस्‍या से छुटकारा पाने के लिए ये जरूरी है कि आप अधिक से अधिक पानी पिएं. पानी पेट को साफ करने में मदद करता है.

कब्ज एक ऐसी स्थिति है,जिसमें आपके पेट में काफी दर्द होता है. इसके आम लक्षणों में पेट में सूजन आना या पेट में अधिक दर्द होना शामिल है. कब्ज के दर्द से बचने के लिए आपको अपने खाने में कुछ बदलाव करने पडेंगे, जिससे आपका डायजेशन सिस्‍टम, तंत्रिकाएं और मांसपेशियां ठीक प्रकार से कार्य करती रहें.


न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, फाइबर से भरपूर जैसे की हरी पत्तेदार सब्जियां,फल,गेहूं के ओट्स आदि चीजों का सेवन करना चाहिए. इसके साथ-साथ पानी के साथ अजवाइन,आमला, त्रिफला जैसी कई जड़ी-बूटियों से भी कब्ज के दर्द का इलाज किया जा सकता है.

1. हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे की पालक,मेथी,सरसों आदि में फाइबर, पोटैशियम और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक पाई जाती है, जिसे खाने से आप कब्ज की समस्‍या से छुटकारा पा सकते हैं.

2. जामुन

जामुन में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जामुन के एक कप रस में लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है. फाइबर हमारे पाचन तंत्र को अच्छा रखने में मदद करता है.

3.बादाम

दिल के लिए बादाम बेहद लाभदायी होता है. यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है. इसमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो हमारी आंतों को स्वस्थ्य रखने में मदद करता है. बादाम भी एक तरह का पोर्टेबल स्नैक्स होता है जिसे आप नाश्ते के साथ भी खा सकते है.

4. ओट्स

अध्ययनों से पता चला है कि ओट्स कब्ज से राहत दे सकते है और पाचन क्रिया में सुधार लाने में फायदेमंद होते हैं. गेहूं के ओट्स कब्ज से राहत देते हैं और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में हमारी मदद करते है.

5. संतरा

संतरे में विटामिन सी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो कब्ज के दर्द से राहत दिला सकता है .इसके साथ- साथ संतरा एक पोर्टेबल स्नैक्स भी है जिसे आप सलाद के साथ भी खा सकते है.

6. केला

केले में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री कब्ज के प्रभाव को सामान्य करने में मदद कर सकती है. इसे खाने से कब्‍ज की समस्‍या नहीं होती.